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シニアから写真の趣味を始めたい方へ
シニアの方が知っているといい介護予防の観点から健康について簡単に纏めました。
１.脳の活動
自分にとって、脳（頭）が正常に機能する事が重要です。認知症になってしまう原因は、色々ありますが、主な予防となる対策は、脳の活動（活性化）と栄養素の補給です。さらに、心のメンタルも重要になります。人間は、老化して行きますが、その進行を遅くしたり、場合によっては改善する事ができます。それは、介護予防の目的でもあります。
写真の趣味活動の利点は、シニアの方でも無理なく楽しくできる事にあります。そして、写真が脳にいい理由は、綺麗な写真が撮れた時の感動や、いい写真を撮る為に構図であったり色の表現といった美的センスや手振れを起こさない様、体のコントロールを行いながらシャッターを切る。つまり、目で見て頭で考えながら体を動かし、その瞬間、体を止め写真にする。一連の行動を同時に行うので、脳の活動には凄くいいと思います。（体を動かすのも脳が活動しており、複数の動作を同時にする事は、脳の活動にいいと言われています。）
こういった写真活動をしていると、食欲も出て、おいしく食事（栄養の補給）もできます。但し、栄養バランスには、気を付けてください。脳にいい食べ物は、青魚に含まれるDHAやEPA、貝類の亜鉛、ナッツ類のビタミンEなんかがいいそうです。
認知症の介護予防の観点からは、家に帰ってから写真を見直してみて、記憶に無い写真があれば、短期記憶障害の可能性があります。又、介護フォトグラフのほんの極一部をご紹介すると、認知症のアルツハイマーの方には、昔の写真を見返してみてください。回想法といった、古い記憶を使って脳を活性化させる方法があり、写真を活用する方法として有効です。（できれば、写真を見ながら会話して下さい。）
２.運動
人間は、骨と筋肉で体を動かしています。
体が動かないという事は、自分で自分の体が動かない状態、例えば、トイレへ行けないとなると、誰かの手を借りてトイレまで行ったり、最悪おむつをする事になります。又、食べる事も顎の骨や歯とほほの筋肉を動かす事によって、咀嚼（そしゃく：食べ物を砕いたりすり潰したりする事）をし、舌の筋肉で食塊（しょっかい：食べ物のかたまり）を作って、嚥下（えんげ：飲み込む事）をする訳です。こうして、口から胃に運ばれる事を経口摂取（けいこうせっしゅ）と言いますが、これが出来ないとなると、経管栄養（点滴）や胃ろうと言った別の方法で、体内に栄養を送らなければ生きて行けません。骨と筋肉が異常で、体が動かないという事は、自分がやりたい自由な生活ができないという事なんです。
骨は、カルシュウムと日光浴で作られます。これは、簡単なのですが、問題は筋肉です。
筋肉は、主にたんぱく質の栄養と運動によって作られます。たんぱく質の摂取量は、個人差があるので、医師や栄養士に確認するかネット等で参考にしてみてください。又、運動しないと筋肉は作られません。その運動が、体に負担を掛けるので、一般的には長続きしませんよね。ですから、運動と思わない運動、自然と体を動かしている生活の状態にする事が、自分らしい人生を創る為にも、私はいいと思うんです。
その方法とは、活動量を増やす事です。つまり、何かの目標や目的を増やし活動します。それも、生活の一部で楽しみながら...。
それが、写真の趣味です。写真の趣味活動は、散歩等の軽度な運動から旅行や登山等のハードなものまで自分に合った好きな活動とのコラボレーションで、活動量を増やす事ができます。
楽しい思い出の写真を撮りに出掛けたり、季節を感じる素晴らしい写真を撮りに出掛けるだけで、自然と体を動かす趣味です。
３.睡眠
運動をすると疲労が蓄積され、質の良い睡眠へと誘われます。
睡眠は、その疲労を回復させ、覚醒している（起きている）時の生活を豊かにさせます。
質の高い生活を送る為には、起きている時の「覚醒力」と疲労蓄積による「睡眠欲求」のバランスが重要です。
「眠い」といった状態が睡眠欲求が高い時です。その時に、寝ると生体機能が睡眠欲求を緩和させていき、次の目覚め「覚醒」が始まります。
より質の高い人生を送る為には、質の良い睡眠（睡眠欲求と生体機能が働く事）が重要と言う事になります。
睡眠のポイントは、耐圧分散と寝返りのコンビネーションです。
その理由をご説明します。
まず、シニア世代の方は、体の老化が起こりやすい時期です。
体が凝ったり、硬くなったり、手足のしびれが出てきたりしていませんか？これらは、血流が悪かったり神経が圧迫されたりしているからです。耐圧分散は、重力による体の負担を軽減してくれますが、気を付けたい事があります。ずっと同じ体制のままでは、体が固まってしまい、腕や足、首や腰等の可動域（動ける範囲）が狭くなって来るという事です。毎日寝る訳ですから、どれだけ体を硬くしてしまうのか？計り知れないものがあります。
そこで、寝返りです。
体をねじる様に意識して行うと、ストレッチ効果と血流の改善が行えます。無理なく、ゆっくりと回転させます。
最後に、全体的な寝方についてです。
寝入る時の体のポジションは、仰向けで寝ます。頭は真上の天井を90度で見る感じで枕を調節します。ポイントは、首の後ろ（頚椎：けいつい）を支えると真上が見えます。
そして、夜明け前頃の覚醒から寝返りをしていきます。
いびきや無呼吸をする方は、この枕調節をして下さい。
この原因は、舌の奥や鼻の奥が重力によって沈下し、気道が狭くなったり塞がってしまうからです。沈下しやすくなる原因は、脂肪や老化による筋力の低下が一般的です。（参考：舌根沈下、軟口蓋沈下）
睡眠の重要な事は、血管や神経の圧迫を防ぐのと同時に気道の確保です。体内に栄養素と酸素を十分に巡らせる事と、シニア世代の方は、ストレッチも考慮したいものです。それと、冬場は、暖かくして寝て下さい。
４.メンタル
メンタルが、何故重要なのか？
メンタル（心や精神）が安定していないと、自分らしく気道哀楽が機能しないからです。仮に、メンタルが悪いとストレスが溜まり、高血圧やノイローゼ、さらにうつ病を発します。そうなると、先にも話した心肥大になったり、抑制が利かず通常の行動が出来なくなったりします。
その為にも、多くの方がメンタルには趣味がいいと謳っています。
趣味は、自分の好きな時間を過ごす事によって、達成感や満足感を得られるからではないかと私は思います。又、共通の価値観を持つ友達を増やす事も出来ます。
写真の趣味をスマートフォンでやる事によって、家族や友達とのコミュニケーションが手軽に取れ、メンタルを安定化させる事に繋がります。
スマートフォンの写真趣味は、色々な人とのコミュニケーションの幅が広く、メンタル面でおススメです。
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